Из этой статьи вы узнаете:
- что такое метафорические карты и откуда они взялись;
- чем МАК отличаются от таро;
- три способа работы с картами самостоятельно.
А в конце — правило, о котором стоит помнить: когда самостоятельной работы с картами недостаточно.
Метафорические ассоциативные карты, или МАК, часто путают с таро. Но у них нет фиксированных значений, они ничего не предсказывают и пришли не из эзотерики, а из психологии. Смысл карты определяете только вы. Разберёмся, как это работает и как пользоваться МАК самостоятельно.
Откуда взялись МАК
Первые колоды появились в 1970–80-х годах в Европе: художник и психолог объединили картинки и слова в колоду, которую назвали OH-карты. С тех пор их используют психологи, коучи и арт-терапевты — как способ поговорить о сложном через образ. Сегодня существуют сотни колод: о чувствах, ресурсах, семье, отношениях, детстве.
Как это работает
Картинка на карте нарочно многозначная: дорога, окно, человек спиной, птица на ветке. Глядя на неё, вы «вкладываете» в образ то, что сейчас у вас внутри. Один человек увидит в открытой двери новые возможности, другой — сквозняк и тревогу. Обе интерпретации верны — потому что они ваши.
Психологи называют это проекцией: то, о чём трудно сказать прямо, легче рассказать «про картинку».
Чем МАК отличаются от таро
| Таро | МАК | |
|---|---|---|
| Значения карт | Есть традиционные | Нет — смысл ваш |
| Цель | Символический взгляд на ситуацию | Разговор с собой через образ |
| Предсказания | Многие так используют | Нет и не может быть |
| Откуда | Эзотерическая традиция | Психологическая практика |
Три способа работы
1. Карта дня. Утром вытяните одну карту картинкой вниз — или посмотрите все и выберите ту, что «цепляет». Ответьте на вопросы:
- Что я вижу на карте первым?
- Где на этой картинке я?
- Какое чувство вызывает образ?
- Если бы эта карта была советом на сегодня — что бы она сказала?
2. Карта чувства. Когда сложно понять, что вы чувствуете, выберите карту, которая «похожа» на ваше состояние. Опишите её: какого цвета, что происходит, что будет дальше. Часто через описание картинки чувство становится понятнее.
3. Карта ресурса. Когда сил нет, спросите себя: «Что поможет мне сейчас?» — и выберите карту. Что на ней есть такого, чего сейчас не хватает вам? Тишина, движение, люди рядом, свет?
Правила, которые важно помнить
- Нет правильных ответов. Если вы увидели на карте то, чего «нет», — значит, это есть в вас.
- Не торопитесь. Смотрите на карту минуту-две, прежде чем отвечать.
- Записывайте. Через неделю записи покажут, какие темы возвращаются.
- Самостоятельная работа — не терапия. МАК помогают подумать, но с тяжёлыми переживаниями лучше работать вместе с психологом.
Что сделать сегодня
Найдите картинку, которая «цепляет», и ответьте на четыре вопроса «карты дня» из статьи.
В Луне есть МАК-карты с тремя колодами — образы, чувства и ресурсы — и готовыми сценариями: карта дня, «что я сейчас чувствую», «где мой ресурс» и отношения. Вопросы подсказывают, куда смотреть, а ответы можно сохранить в дневник.
Попробовать МАК-картыМатериал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога.
